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Hablar de relaciones se ha vuelto casi un ejercicio de detección de alertas. En redes sociales, en podcasts y en conversaciones entre amigos hay una palabra que se repite con facilidad: red flags. Si alguien demora en responder mensajes, si evita el compromiso o si muestra celos excesivos, rápidamente aparece en nuestra mente esa etiqueta. Es como si nos hubiéramos vuelto expertos en identificar lo que está mal en el otro. MIRA: ¿Estás cediendo demasiado? Los ‘no negociables’ que toda relación de pareja debería considerar Sin duda, al estar tan acostumbrados a mirar las advertencias, muchas veces dejamos de valorar aquellas señales silenciosas que revelan que estamos frente a alguien emocionalmente disponible, respetuoso y capaz de construir un vínculo sano. Estas “green flags” o banderas verdes no siempre se manifiestan en gestos espectaculares ni escenas dignas de una comedia romántica. A veces se esconden en detalles cotidianos: la forma en que alguien escucha, cómo maneja un desacuerdo o cómo celebra tus logros sin sentirse amenazado. Quizá por eso pasan más desapercibidas. Porque en un panorama donde la vida amorosa parece cada vez más incierta —y donde muchas historias terminan antes de empezar— encontrar a alguien con estas cualidades puede sentirse casi tan raro como encontrar un unicornio. Sin embargo, más allá de los mitos sobre el amor perfecto, la media naranja o la química inmediata, ¿cómo podemos saber si realmente estamos con la persona correcta? Las green flags en una relación se entienden, desde la psicología, como aquellas señales que indican que el vínculo tiene bases saludables y potencial para desarrollarse de manera equilibrada. Más que rasgos aislados de personalidad, son patrones de comportamiento y dinámicas de interacción que favorecen el bienestar de ambas personas. Según explicó Janet León, psicóloga ocupacional de Mapfre a Somos, estas se manifiestan en actitudes, pensamiento y conductas que reflejan una comunicación abierta, respeto mutuo, confianza, apoyo emocional y la capacidad de reparar conflictos de forma constructiva. En este sentido, una relación saludable no se limita a compartir tiempo o sentirse bien momentáneamente, sino que promueve el crecimiento personal de cada miembro dentro del vínculo. “La psicología ha evidenciado que estas señales positivas suelen predecir relaciones más duraderas y equilibradas, en contraste con las llamadas “red flags”, que advierten sobre posibles dinámicas problemáticas o desgastantes a nivel emocional. Por ello, identificar estas conductas tempranamente puede ser clave para comprender la calidad del vínculo”, aseguró Iván La Rosa, docente de la carrera de psicología de la Universidad Científica del Sur. No obstante, muchas green flags pueden pasar desapercibidas durante las primeras etapas de una relación, ya que las personas tienden a concentrarse más en la intensidad emocional o en la química inicial. De acuerdo con Natacha Duke, psicoterapeuta de Cleveland Clinic, algunas de estas señales sutiles incluyen el respeto por los límites desde el comienzo, la ausencia de presión para acelerar el ritmo de la relación y la disposición a conversar con claridad sobre las expectativas. En esta misma línea, la psicóloga Verónica Carrasco subrayó que la comunicación abierta es otra señal positiva que, aunque a veces se percibe solo como conversaciones ligeras o agradables, puede revelar una base sólida para una mejor conexión emocional. Una relación sana se construye desde la elección y no desde la necesidad. Cuando cada persona mantiene su identidad, amistades y proyectos, el vínculo se vuelve más equilibrado y auténtico. Ciertamente, una de las primeras señales de una relación emocionalmente sana es que el vínculo se sostiene desde la elección mutua y no desde la dependencia. La psicóloga Sheyla Iglesias, de Clínica SANNA El Golf señaló que una green flag importante es cuando ambas personas están juntas porque lo desean y no porque sienten que necesitan del otro para sentirse completas. Esto también implica respetar los espacios propios y compartidos dentro de la relación. “En un vínculo saludable cada persona puede mantener su propia identidad, interés, amistades y proyectos personales sin culpa ni inseguridad. El respeto por la individualidad se evidencia cuando la relación no está marcada por el miedo constante al abandono ni por la necesidad excesiva de aprobación. En cambio, existe una autonomía emocional y la capacidad de tomar decisiones sin depender permanentemente de la validación de la pareja”, expresó Léon. Además, una señal de madurez emocional es que la pareja no solo respete esos espacios personales, sino que también pueda integrarse de manera saludable en el entorno social del otro. Según la psicóloga Lizbeth Cueva, una persona emocionalmente sana disfruta compartir con las amistades y familiares de su pareja, sin generar rivalidades, incomodidad o intentos de aislamiento. Una bandera verde importante es poder expresar opiniones y puntos de vista diferentes sin que eso implique perder el respeto por el otro. Para Iglesias, en la práctica esto se refleja en conversaciones donde ambas personas puedan hablar de lo que sienten, expresar incomodidades o desacuerdos y buscar alternativas de solución beneficiosas para ambos, siempre desde un lenguaje orientado a encontrar oportunidades de mejora, en lugar de centrarse únicamente en el conflicto. “Una comunicación saludable se fundamenta en la escucha activa y la calma, pero se manifiesta sobre todo en el uso de frases que validan y construyen soluciones. Al integrar expresiones como “Entiendo cómo te sientes”, “¿Quieres contarme más?” o “Me gustaría que conversemos esto”, se fomenta la apertura, mientras que reconocer fallos con un “Me equivoqué” y mostrar gratitud al decir “Gracias por decirme esto” fortalece la seguridad emocional. De igual manera, la disposición al trabajo en equipo se sella con la pregunta clave: “¿Cómo lo resolvemos?”, transformando el diálogo en una herramienta de reparación y cuidado mutuo”, detalló Verónica Carrasco. Este es un indicador que se puede observar en situaciones muy cotidianas como, por ejemplo, cuando alguien puede decir “esto me incomodó” sin que la conversación escale a una pelea o a una reacción defensiva. También se manifiesta cuando existe respeto incluso en medio de desacuerdos, apoyo en momentos difíciles y alegría genuina por los logros del otro. En este tipo de vínculo no aparecen burlas, críticas

Actualmente, se pretende generar una mayor conciencia entre la población mundial sobre los riesgos que suponen para la salud el golpe de calor. Sin duda, esta es una patología que ha ganado gran protagonismo en los últimos años, pues con el cambio climático, cada vez es más el aumento de las temperaturas, lo que trae una serie de disfunciones metabólicas que pueden ocasionar la muerte si no son abordadas de forma inmediata. MIRA: Harry Styles deja atrás el estallido pop y apuesta por la emoción en “Kiss All the Time. Disco, Occasionally” | RESEÑA Si bien se suelen destacar diversas medidas para prevenir este trastorno, muy poco se habla sobre la evidente conexión que existe entre los hábitos alimenticios y la posibilidad de padecer de un golpe de calor. Como aseguró Giulianna Saldarriaga, nutricionista de la Clínica Internacional a la web de la revista “Somos”, la nutrición es un factor clave y decisivo, ya que afecta directamente en nuestra capacidad para regular la temperatura corporal en condiciones de calor extremo. “Definitivamente, una alimentación balanceada puede contribuir a mejorar la resistencia física y ayudar al cuerpo a adaptarse a temperaturas elevadas. Por esta razón, la hidratación adecuada, la elección de alimentos frescos y ligeros y la atención a las necesidades nutricionales específicas durante la ola de calor, son puntos fundamentales para evitar dicha condición y mantener un bienestar óptimo en climas cálidos”. El golpe de calor es causado por la exposición prolongada a temperaturas extremas y puede tener consecuencias graves para la salud si no se aborda adecuadamente. Para mantener el organismo hidratado durante las altas temperaturas, es muy importante consumir una variedad de alimentos con alto contenido de agua. En efecto, frutas como la sandía, naranja, coco, melón, piña y kiwi son opciones deliciosas y refrescantes que no solo proporcionan líquidos, sino también nutrientes esenciales. De igual manera, las verduras como el pepino, tomate, lechuga y berenjena son excelentes alternativas que contribuyen significativamente a la hidratación, expresó la nutricionista. “Para lograr una mejor capacidad de adaptación al calor, es recomendable apostar por una dieta personalizada, es decir, que un especialista en nutrición pueda crear un plan de alimentación en base a los datos del paciente: edad, peso, actividad física que realiza, el tipo de trabajo al que se dedica y si es sedentario o no, con la finalidad de que cada individuo pueda incorporar los alimentos más idóneos que les permitan cubrir tanto las necesidades calóricas como la hídricas”, señaló Saldarriaga. Los alimentos muy pesados y grasosos tienen un efecto importante sobre la temperatura corporal, ya que pueden desencadenar una serie de síntomas ligados al golpe de calor. Por lo tanto, es esencial evitar las comidas con un alto contenido de sal o los productos procesados y ultraprocesados, pues incrementan la deshidratación, generan una mayor retención de líquidos, la cual se manifiesta mediante hinchazón o edemas en el cuerpo, así como también dificultan la digestión, destacó Fernando Lipovestky, especialista en nutrición clínica y medical advisory de Bbraun Perú. “Igualmente, se debe limitar el consumo de bebidas alcohólicas, cafeína y alimentos picantes, dado que pueden empeorar los efectos del calor en el organismo”. Durante las altas temperaturas, es recomendable evitar alimentos que requieran una digestión pesada o que generen calor interno en el cuerpo, tales como los productos procesados y ultraprocesados. La hidratación desempeña un rol importante en la prevención de problemas de salud relacionados con el calor, ya que ayuda al cuerpo a funcionar correctamente y a regular la temperatura. En concreto, si no se tiene suficiente líquido en el organismo, las funciones esenciales no se realizan adecuadamente y los órganos pueden fallar, puesto que no reciben los nutrientes necesarios. Como recalcó la experta de la Clínica Internacional, un episodio prolongado de deshidratación puede causar desde mareos, dolor de cabeza hasta infecciones, cálculos, convulsiones, entre otros síntomas. “Cuando hablamos de calor extremo, es fundamental mantenerse hidratado, motivo por el cual, se debe reponer los electrolitos que se suelen perder mediante la sudoración. Por ello, es necesario consumir suplementos hidratantes que sean ricos en este mineral, pero que además contengan componentes, como sodio, potasio y magnesio. Asimismo, es importante recordar que, ante situaciones de altas temperaturas, es vital consumir una buena cantidad de agua, la cual va a depender de una serie de factores, como la contextura física o la actividad que realiza cada persona; sin embargo, esta puede ir desde los 2.5 a 3 litros en promedio”, mencionó Lipovestky. De acuerdo con Giulianna Saldarriaga, se deben realizar preparaciones ligeras a base de alimentos frescos como ensaladas, puesto que son las alternativas más efectivas para regular la temperatura corporal. Igualmente, es aconsejable ajustar los horarios de comida durante los días calurosos, por lo que es necesario distribuir la ingesta a lo largo del día para facilitar la digestión y evitar la sensación de pesadez. Es fundamental aumentar la ingesta de líquidos durante los días calurosos para prevenir la deshidratación y ayudar al cuerpo a regular la temperatura. “Por supuesto, no se puede dejar de lado una buena hidratación, por lo que si se realiza una actividad física moderada debemos aumentar el consumo de líquido al día, el cual debería equivaler a 35ml por kg de peso. En definitiva, es sustancial darle a la nutrición la importancia que merece, especialmente, ante una ola de calor, pues una alimentación inadecuada puede aumentar la termogénesis y derivar en complicaciones muy graves de salud”. Adicionalmente a las pautas de alimentación e hidratación, es fundamental utilizar sombreros de ala ancha, protectores solares, buscar la sombra, estar en ambientes ventilados y con una buena corriente de aire. “Para evitar la deshidratación, es importante no exponerse de forma prolongada a las altas temperaturas. También es relevante escuchar al cuerpo, el cual nos brinda diversas señales que pueden indicar un posible golpe de calor. Por ejemplo, estar con la cara muy roja, sudar en exceso, alteraciones en la diuresis, fiebre, piel caliente o seca, taquicardia, convulsiones, pérdida del conocimiento, entre otros signos”, manifestó el especialista de Bbraun Perú.

Uno de los constructos sociales que ha primado a lo largo de la historia de la humanidad, son los cánones de belleza. Sin duda, esta serie de características que rigen el aspecto físico de una persona han sido una fuerza poderosa para moldear la percepción colectiva de lo que se considera bello o atractivo. Si bien durante mucho tiempo han sido promovidos, incluso de forma subliminal, a través de los diversos canales de comunicación, actualmente, sabemos que estas normas poco realistas y excluyentes, ejercen una profunda influencia en la salud mental de las personas, especialmente, en las mujeres. MIRA: Lipedema, la enfermedad que afecta al 15% de las mujeres y suele confundirse con obesidad En efecto, esta necesidad inminente que tenemos los seres humanos por alcanzar la perfección tanto en uno mismo, como verla reflejada en los demás, nos ha llevado a emitir juicios, críticas y comentarios en torno al cuerpo femenino. Estas observaciones, ya sean positivas o negativas, causan un impacto significativo en el bienestar emocional de miles de mujeres que nos sentimos evaluadas y valoradas en función de nuestra apariencia física. Indudablemente, los comentarios sobre el físico de las mujeres han sido una preocupación persistente, sobre todo, en los últimos años, pues es una realidad que va más allá de la edad, la raza y la clase social. Si bien la mayoría de personas tenemos cierta noción sobre este fenómeno y sus posibles consecuencias, el poder cuantificar la situación, nos invita a reflexionar sobre el papel que estamos ejerciendo como individuos en una sociedad prejuiciosa y desigual. Con la finalidad de evidenciar la dura realidad que enfrentamos las mujeres día a día, Falabella e Ipsos desarrollaron un estudio en el marco de la campaña “Mi cuerpo no necesita tu opinión”, la cual contó con la participación de más de 1.000 peruanos entre hombres y mujeres de 18 años en adelante. “Con este estudio pudimos darnos cuenta del gran dolor social que existe en nuestro país y que repercute en la autovaloración y el empoderamiento femenino. Verdaderamente, las cifras son alarmantes, ya que 2 de cada 3 mujeres en el Perú (67%) expresa haber recibido comentarios u opiniones no solicitadas sobre su cuerpo o aspecto físico. Mientras que, 6 de cada 10 mujeres (58%) que recibió estas críticas declara haber sentido una emoción negativa, como incomodidad (39%), molestia, enojo o furia (16%) e inseguridad (16%). Entre los comentarios negativos que más suelen recibir están: “has subido de peso” (37%), “la ropa no te queda bien” (19%), “te ves demasiado delgada” (17%) y “tienes arrugas, cicatrices y celulitis” (10%)”. Por consiguiente, 1 de cada 4 mujeres que se ha sentido afectada por estas críticas, suelen cubrir sus cuerpos en el verano con una toalla, ropa o pareo por vergüenza”, destacó Silvana Musante, gerente central de marketing de Falabella para esta nota. La exposición constante a comentarios sobre el físico puede tener un impacto negativo en la salud mental de las mujeres, ya que puede desencadenar trastornos alimentarios, ansiedad y depresión. En primer lugar, creo que ninguno de nosotros- hombres o mujeres- somos ajenos a esta situación, ya sea porque alguien ha opinado sobre nuestro físico o porque nos hemos dejado llevar por esta tendencia social de juzgar a los demás. Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de las consecuencias de este tipo comentarios, cuyos efectos pueden manifestarse de diversas maneras y variar en intensidad según la vulnerabilidad y las experiencias previas de cada individuo. Por ello, me gustaría mencionar algunas de las formas en que estos comentarios pueden afectar negativamente a nuestra salud mental: Definitivamente, las opiniones que resaltan ciertos aspectos del físico, pueden llevarnos a la comparación constante, por lo que podemos empezar a medir nuestra propia valía en función de estándares externos, lo que contribuye a una baja autoestima y una autoimagen negativa. Asimismo, las críticas repetitivas sobre nuestro cuerpo, pueden ser internalizadas y adoptadas como propias, causando así un impacto directo en nuestra confianza y que desarrollemos una percepción negativa de nuestra propia apariencia. “Evidentemente, las diversas opiniones sobre el cuerpo afectan mucho la autoestima y la autopercepción, ya que se generan una serie de miedos, temores e inseguridades, además de un rechazo hacia el propio cuerpo. Básicamente, pueden causar serias distorsiones de la imagen corporal, es decir, una mujer al verse al espejo puede sentirse fea, gorda, delgada, etc., desencadenando una dismorfofobia. Por esta razón, es fundamental evitar referirnos al aspecto de una persona, aun así, sea con una “buena” intención, puesto que puede ser malinterpretado, ahondar mucho más en estas inseguridades y ocasionar un daño importante en la salud mental”, expresó Liliana Tuñeque, psicoterapeuta de la Clínica Internacional. Desde luego, las críticas que enfatizan la importancia de cumplir con ciertos estándares de belleza pueden generar una presión significativa sobre las mujeres, generando así una serie de comportamientos alimenticios extremos, como dietas restrictivas, ayuno o ejercicio excesivo, en otras palabras, se pueden desarrollar diversos trastornos, ya sea anorexia, bulimia o vigorexia. En concreto, estos comentarios pueden llevarnos a utilizar la comida como un mecanismo de control en un intento por alcanzar o mantener un cuerpo determinado. De acuerdo con la psicoterapeuta, la exposición continua a comentarios negativos sobre el cuerpo puede tener un efecto acumulativo a lo largo del tiempo, por lo que este impacto prolongado puede contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y/o depresión. De igual manera, la atención excesiva a este tipo de juicios, puede llevarnos a una preocupación constante por la apariencia, lo que aumenta los niveles de ansiedad y genera cambios significativos en nuestro estado de ánimo, además supone un riesgo importante para el desarrollo de trastornos alimenticios. Es esencial reconocer la importancia de fomentar una cultura que promueva la aceptación personal y la diversidad. Por esta razón, la conciencia sobre el impacto de los comentarios sobre el cuerpo en la salud mental puede contribuir a crear entornos más comprensivos y respetuosos. Lastimosamente, la vergüenza asociada con la percepción de un cuerpo que no cumple con los estándares de

MIRA TAMBIÉN:¿Fortalecedor milagroso o daño silencioso? La verdad detrás del rubber, el gel de uñas más popular Sin embargo, también existen otras celebridades —y pacientes— que se ven frescos, descansados y armónicos, sin que nadie pueda señalar exactamente qué se hicieron, siendo rostros que simplemente envejecen mejor, no distinto. Incluso algunas figuras públicas, como Katy Perry, han hablado abiertamente de intervenciones puntuales. Por ejemplo, la cantante estadounidense contó en una entrevista con Refinery29 que recurrió a pequeñas inyecciones de relleno en la zona de las ojeras para verse menos cansada, sin buscar cambiar sus rasgos ni verse diferente. Es por eso que, en un contexto donde los rellenos están más disponibles que nunca y la tendencia del “menos es más” convive con el exceso, entender cuándo el ácido hialurónico rejuvenece y cuándo empieza a jugar en contra se vuelve clave. El ácido hialurónico es, en esencia, una sustancia que ya existe de forma natural en nuestro organismo. Tal como explicó Vladimir Medina, docente de la carrera de medicina humana de la Universidad Científica del Sur a la web de Somos, se trata de un polisacárido presente en la piel que tiene la capacidad de retener agua y que cumple funciones estructurales, hidratantes y biomecánicas, las cuales le ayudan a mantener su hidratación, elasticidad y firmeza. Por otro lado, cuando se utiliza con fines estéticos, el ácido hialurónico se presenta como rellenos en forma de gel reticulado, diseñado para actuar como un implante temporal. En este caso, su función principal es restaurar volúmenes perdidos, mejorar la hidratación profunda y aportar soporte a los tejidos de aquellas zonas que han pedido estructura. El problema no es el ácido hialurónico, sino el exceso. La acumulación de relleno puede alterar las proporciones faciales, generar volúmenes artificiales y borrar rasgos que definen la expresión natural. “Cuando se aplica correctamente, el rostro se ve más armonioso, con volúmenes equilibrados, contornos suaves y una piel más luminosa. Se atenúan arrugas y se redefine la estructura de ciertas zonas como pómulos o labios, sin exageraciones. Decir que un resultado “refresca y no transforma” significa que la persona sigue viéndose como ella misma, pero con un aspecto más descansado y natural. No se trata de cambiar facciones, sino de recuperar vitalidad, suavizar sutilmente signos de cansancio y resaltar la mejor versión de uno mismo, sin que se note que hay algo “hecho”, aseguró la doctora Lorena Castillo, cirujana plástica de la Clínica Angloamericana. Sin embargo, también es importante entender sus límites, ya que el ácido hialurónico no es permanente ni detiene el envejecimiento. De acuerdo con la experta, su duración suele oscilar entre seis meses y dos años y depende de factores como la marca utilizada (ya que existen distintas densidades y grados de reticulaciones), la zona tratada —especialmente las más móviles que lo reabsorben antes—y el metabolismo de cada paciente. Otro punto clave a considerar es que, si bien es un material biocompatible y, en la práctica clínica, se considera temporal, dado que se degrada y se absorbe de manera natural con el tiempo, algunos estudios sugieren que pueden quedar microtrazas residuales en ciertos tejidos. Por eso, Óscar Cruz, cirujano dermatológico de la Clínica Internacional advirtió que ante estos posibles remanentes, lo más recomendable es no retocar de manera automática, sino evaluar si el rostro realmente necesita más soporte. Para Fiorella Inga, médico cirujana y CEO de Inluxury, Centro Médico de Bienestar Integral, el punto de partida siempre debe ser un diagnóstico integral. Analizar la estructura ósea, los compartimentos grasos, la calidad de la piel, la dinámica muscular y las proporciones faciales permite comprender qué necesita realmente cada rostro. A esto se suma la revisión de antecedentes de rellenos previos y de las expectativas del paciente. “Sin este diagnóstico anatómico preciso, no es posible garantizar ni naturalidad ni seguridad en el tratamiento”. Desde esta base diagnóstica se define el plan terapéutico. En este sentido el doctor Medina enfatizó que la cantidad de ácido hialurónico no responde a un número estándar de jeringas o mililitros. “En medicina estética no tratamos zonas, tratamos personas. La edad, el grado de envejecimiento, la anatomía facial y el objetivo del tratamiento determinan cuánto producto utilizar y cómo distribuirlo. Por ello, un enfoque preventivo o de frescura requiere cantidades pequeñas y estratégicas, mientras que una reposición estructural o una proyección ósea, por ejemplo, de mentón, pómulo o corrección de pérdidas importantes de volumen, puede demandar más cantidad, idealmente planificadas en etapas. Pensar en “dosis universales” es un error conceptual que va en contra de la medicina personalizada”. La naturalidad no depende de cuántos mililitros se aplican, sino del criterio médico. Un buen diagnóstico, una indicación correcta y saber cuándo no tratar son claves para un resultado exitoso. En definitiva, la zona correcta también es clave para que el resultado sea armónico. Shilpi Khetarpal, dermatóloga de Cleveland Clinic, señaló que el ácido hialurónico puede aportar naturalidad en áreas como labios, mejillas, mandíbula, mentón, pliegues nasolabiales o la zona infraorbitaria, siempre que exista una indicación médica real. Sin embargo, no todas las alteraciones estéticas se benefician del relleno: ciertas ojeras causadas por grasa prominente o pigmentación no mejoran con ácido hialurónico. De igual manera, el inicio de un resultado exitoso implica saber decir que no. Según Orión Pizango, médico dermatólogo, existen situaciones en las que el tratamiento no debería realizarse, incluso si el paciente lo solicita: Pacientes con expectativas irreales. Personas que buscan rasgos que no corresponden a su estructura facial. Contraindicaciones médicas, como ciertas enfermedades autoinmunes activas o infecciones locales. Ausencia de indicación anatómica real. Pacientes con signos de dismorfia corporal. “En estos casos, decir “no” también es parte de la ética médica que permite proteger tanto al paciente como al resultado final”, recalcó el médico. En la medicina estética contemporánea, aunque el ácido hialurónico se ha consolidado como una herramienta clave para restaurar volumen y frescura facial, su uso indiscriminado ha dado lugar a un fenómeno cada vez más discutido: el overfilling. De acuerdo con la doctora Castillo, esto ocurre cuando se aplica